Calmez votre anxiété avec la musique !

La musique est omniprésente dans nos vies. Que cela soit à la radio, dans votre voiture, dans un magasin en fond, à la maison pour se détendre, en accompagnement d’un film, jusque dans certains ascenseurs. Mais, qu’est-ce qui nous pousse à écouter de la musique, du moins à apprécier cette pratique ?

Des recherches ont permis d’établir que la musique pouvez moduler nos états d’humeurs, et que par conséquent, notre cerveau était « demandeur ». L’adage populaire ne dit il pas : « la musique adoucie les mœurs. » En effet, vous pouvez remarquer que certaines musiques peuvent vous faire pleurer, d’autres vous plonger dans un état nostalgique, ou d’autres encore vous dynamiser et vous donner envie de danser. Des vidéos ont été projetées à des personnes avec des bandes-son différentes. Et bien, le ressenti, l’interprétation faite de la séquence vidéo variait en fonction du type de musique associé ! Nous réagissons donc aussi bien à la vue qu’à l’ouïe. En effet, au-delà de la musique, nous allons réagir de la même façon à un stimuli visuel ou auditif. Ainsi, si vous voyez un enfant pleurer, il est fort probable que vous ressentiez un sentiment de compassion, et bien cela sera la même chose si vous entendez simplement, sans le voir, les pleurs de cet enfant.

Pour son épanouissement, et la gestion de ses humeurs, notre esprit a besoin d’écouter de la musique, en d’autres mots : cela nous fait du bien.

La neuroscience s’est intéressée à ces phénomènes, et de très nombreuses études médicales ont été menées. Concernant les sujets qui nous intéressent, il a été démontré qu’un certain type de musique pouvait diminuer notre stress. Concrètement, il a été mesuré des diminutions de taux d’adrénaline et de cortisol, sur des personnes en stress préopératoire à qui on faisait écouter une musique douce, relaxante. La musique a même la vertu de faire redescendre plus rapidement les marqueurs chimiques du stress (hormones), autrement dit la musique agit comme un calmant.

Ces diverses recherches ont identifié les caractéristiques nécessaires : un tempo lent et stable, un volume bas, une absence de rythme accentué ou percutant, un timbre doux, une progression des harmonies et des accords simples. Et, il a été démontré que chacun réagissait différemment à des choix musicaux. Autrement dit, pour obtenir une efficacité maximale, il faut que la musique ait été choisie par le patient, que cela soit quelque chose qui lui plaise intimement.

Concrètement, quand vous sentez que cela ne va pas, que l’anxiété monte, que vous n’êtes pas bien, il peut être bénéfique que vous vous isoliez pour un moment de repos durant lequel vous allez écouter une musique relaxante. Vous trouverez forcément votre bonheur sur Ytube. Essayez diverses musiques, type relaxant, zen, classique, celtique, film, chant Grégorien, ou encore bruit de la forêt, de la pluie, de la mer, ou un mélange. Et identifiez ce qui vous apaise le plus. Une séance peut durer « que » 15 mn, ou plus en fonction de votre envie. Bien entendu, évitez absolument les musiques trop nostalgiques, celles qui pourraient vous enfoncer ! Choisissez quelque chose de calme, de doux, qui vous évoque des paysages, la sérénité, le calme, le bien-être.


Cette façon de faire va ajouter une dimension positive à vos moments de repos, c’est simple et efficace, avec la certitude de diminuer vos taux d’hormones anxieuses, et donc d’améliorer les choses. Même un peu, cela fait parfois la différence entre un état horrible, et un état gérable…

Enfin, cette technique peut être utilisée pour vous aider à vous endormir, les sons hypnotiques comme la pluie qui tombe avec du tonner, ou le bruit des vagues sont en général efficaces, à vous de trouver ce qui vous convient le mieux.


Quelques liens de musiques / sons intéressants :


https://www.youtube.com/watch?v=3sL0omwElxw&t=3515s
https://www.youtube.com/watch?v=62j1xAdYKAQ&t=6121s
https://www.youtube.com/watch?v=DfbpOfBoewY&t=8560s
https://www.youtube.com/watch?v=jyf0xKzDt8E
https://www.youtube.com/watch?v=enIczFUEzAk
https://www.youtube.com/watch?v=j8SOfg2pxXk&t=1305s
https://www.youtube.com/watch?v=O1gDqaFIU6I&t=1634s

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